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肩膀肌肉锻炼方法

肩膀肌肉锻炼方法

一步、哑铃锻炼

??1、侧平举运动

??预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，健身俱乐部排名，拳眼向前。

??动作：双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。

??2、前上举运动

??预备姿势，健身俱乐部，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内

??动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，慢慢直臂向下，还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。

??3、弯腰侧平举运动

??预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。

??动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。

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运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，健身俱乐部有哪些，人的血液在身体的远端就无法回到里来，就会感到憋闷，有和的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。要掌握好运动时间。每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，健身俱乐部解决方案，扭转速度要缓慢和均匀。腰背器：用力适中，动作由缓到快。跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩或尾骨。

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