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室外跑步和健身房跑步的区别

健身教练解答两者区别不大 要多方面对比

??健身教练告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。

??其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。

??而室外跑步，其实面临问题就是空气质量，室外跑步的场地也有限制，跑步总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

??疯狂跑步并不科学 间隙跑

??一直保持同一强度的训练，的效果并没有高强度间歇训练法有效，四川健身路径，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

??通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息.至少6个循环。

10分钟高难度锻炼方法，5个的方式

1、简易俯卧撑式

??双脚并拢，双手比肩宽，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，更加消耗热量，这里只列举了一个的俯卧撑。

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??2、反向弓步负重式

??保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，室内健身路径，返回到起始位置

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??3、握哑铃深蹲式

??握住一个哑铃放在胸口高度，户外健身路径，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。

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??4、左右侧腿拉伸式

??面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。

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??5、俯身哑铃划船式

??双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置。

??Ps：之跑步能快速的达到的方式，因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式，关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼!昆明健身

这样坚持四分钟左右后，体育健身路径，你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

??杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3～4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

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