肚皮舞的起源有一种说法为:它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性,练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌,这种垂体神经能够起到催生、产后止血、刺激分泌的作用;而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作,可以有效地扩大和放松和髋关节,按摩椅公司,对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果,并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作,能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度,肚皮舞对办公室职业女性的腰椎疼痛等职业病有良好的健身效果。
??注意事项:因需要肚皮,健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。
10分钟高难度锻炼方法,5个的方式
1、简易俯卧撑式
??双脚并拢,双手比肩宽,撑地,再起。当然,俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度,更加消耗热量,这里只列举了一个的俯卧撑。
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??2、反向弓步负重式
??保持躯干伸直,右腿向后退一步,直至右膝盖轻轻着地,然后返回到起始位置
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??3、握哑铃深蹲式
??握住一个哑铃放在胸口高度,脚于肩同宽,脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行,整个过程中保持背部挺直。
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??4、左右侧腿拉伸式
??面朝一个方向,左腿伸直,右膝盖弯曲,同时将右手触底,左手放在左腿上使保持平衡,感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。
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??5、俯身哑铃划船式
??双腿略弯曲、保持背部伸直,双手各拿一个哑铃,俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒,再返回到起始位置。
??Ps:之所以跑步能快速的达到的方式,因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式,关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼!昆明健身
跑步,真的是一门技术活,按摩椅报价,你真的需要学量知识的,尤其是你要时。
??马拉松不是什么时尚,你现在对还没什么概念,千万别乱来。你还是先老老实实练习跑5公里和10公里再说吧。
??跑界有一种说法,一个月不跑步都要从头开始练,你都几年没跑步了居然还一口气跑30分钟,你这种行为叫你知不知道?我大学时还天天踢足球呢,我也以为自己很有底子,所以去年我也下过决心跑步,我直接玩20米折返跑,然后我就感冒了。现在想想幸亏我当时感冒了,不然我估计我玩死玩残废自己都有可能。
??好好看看《爱上跑步的十三周》吧,跟着上面的计划练习,十三周你就能不受伤地跑10公里了。
??请相信我,重庆按摩椅,你现在是一个零基础的人,所以还是从“跑一分钟,走一分钟,按摩椅价格,重复10次”这种强度开始练习吧。当然,如果你平时还有其它运动就当我没说。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女汉子,次去跑步就跑了10公里,所以肌肉耐力和力量也很重要。
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